Este espacio siempre ha estado destinado a compartir tips, consejos, trucos… y, en general, todo aquello que pueda ayudarte en tu vida académica. Desde cómo preparar un examen oral a cómo controlar los nervios cuando llegan los finales.
Sin embargo, hasta ahora no le hemos prestado atención a otro aspecto que puede hacer mucho por tu éxito en las aulas. Nos estamos refiriendo a la alimentación y, por eso, hoy vamos a contarte qué alimentos favorecen la memoria y la concentración. ¿Quieres conocerlos?
La importancia de la alimentación durante tu vida de estudiante.
Si ya estás pensando en los exámenes de fin de curso, además de ir al día con el temario, las prácticas y los trabajos que tengas que presentar, debes prestar mucha atención a lo que comes. Sí, es obvio que comer sano y equilibrado es fundamental para todos, pero en el caso de ser estudiante, la alimentación juega un papel crucial en el rendimiento de tu cerebro, tu memoria y tu capacidad de concentración.
La relación que existe entre alimentación y salud se manifiesta en todos los ámbitos y la productividad intelectual no iba a ser menos. De ahí que en ciertos periodos de la vida en los que se realiza un esfuerzo mental extra, como por ejemplo mientras se preparan unas oposiciones o mientras estás en época de exámenes, seguir una dieta adecuada e incorporar determinados alimentos saludables puede ser de gran ayuda.
¿Qué alimentos favorecen la memoria y la concentración?
Ahí van una serie de sugerencias que te ayudarán a rendir más y ser más productivo en tus momentos de estudio. Estos alimentos, además de saludables, se caracterizan porque favorecen la memoria y la concentración que tanta falta te hacen cuando estás estudiando:
1.- Salmón y sardinas:
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el cerebro y para la memoria. Los encontrarás en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún. Estos ácidos grasos ayudan a construir membranas celulares en el cerebro, lo que promueve una comunicación neuronal eficiente y, en última instancia, mejora la memoria y la concentración.
2.- Nueces:
Las nueces también son una excelente opción. Están cargadas de grasas saludables, antioxidantes y vitamina E que han demostrado mejorar la función cognitiva. ¿Sabías que solo un puñado de nueces al día puede marcar la diferencia en tu rendimiento mental?
3.- Arándanos:
Otros alimentos que favorecen la memoria son las frutas y, dentro de todas ellas, te recomendamos los arándanos. Su alto contenido en ácido gálico y antioxidantes pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar la memoria y la concentración a la hora de estudiar. La variedad azul es la más recomendada, ya que sus nutrientes inhiben el daño celular causado por los radicales libres, una de las causas del deterioro cognitivo.
4.- Aguacate:
Este superalimento está lleno de grasas saludables que son esenciales para un cerebro en pleno funcionamiento. Además, el aguacate contiene potasio, que ayuda a mantener la presión arterial estable, lo que garantiza un flujo sanguíneo adecuado al cerebro.
5.- Chocolate negro:
¿Te gusta el chocolate? El chocolate negro, con un alto contenido de cacao, es excelente para mejorar la concentración y el estado de ánimo. El cacao es rico en flavonoides, compuestos que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y estimulan la función cognitiva.
6.- Té verde:
Por último, pero no menos importante, el té verde. Esta bebida milenaria contiene compuestos antioxidantes y cafeína en cantidades moderadas, lo que puede mejorar la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo.
Recuerda que una dieta equilibrada es fundamental para mantener un cerebro sano y en pleno rendimiento. Además de incorporar estos alimentos, asegúrate de mantenerte hidratado y de practicar ejercicio regularmente, ya que ambos también son cruciales para una función cerebral óptima. Así que la próxima vez que te encuentres frente a un periodo de exámenes o una larga jornada de estudio, recuerda que estos alimentos favorecen tu memoria y tu concentración. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!